Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to już jakieś przegięcie. Dostałem treningi dodatkowe, oczywiście nadal obowiązkowe w poniedziałek w piłkę ręczną xD więc od poniedziałku do piątku zawalone dni, oprócz środy w którą robię trening. Mogę wykonać trening siłowy 2 dni pod rząd, tj w sobotę i niedzielę? I czy w tkaiej sytuacji oprócz białka i BCAA będzie mi potrzebne coś jeszcze żeby [...]
Siema! Cwicze 3x w tygodniu fbw, 3 rozne sesje. Na kazdym treningu robie po 6 cwiczen, kazdy na inna partie. Czy na poczatek wystarczy 3x w tygodniu czy moglbym dorzucic jeszce jakis trening silowy. Ps. nie robie aerobow(mam z 20% fatu) myslicie ze obedzie sie bez aerobow i tak zejdzie tluszczyk przy wysilku silowym?
Dzisiaj kupiłem książkę ,,trening siłowy bez sprzętu'' jest tam troche o ćwiczeniach i myslę że to bedzie mój najbliższy przyjaciel jak na ten moment ;] co do białka to jakie rzeczy jeść ? co dorzucić do diety ? kurczaki na hormonach ?
[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]
hmm FU dzieki , to najpierw robic trening masowy a potem na ta mase robic sile ? ale spadnie masa ... nie czaje : ) ale co tam narazie mam trening silowy : )
To zależy jaki masz cel. Czy ma to być trening siłowy pod sylwetkę czy wytrzymałościowy pod k1. Wyrzeźbić można się wyłącznie w kuchni, trening nie ma aż takiego znaczenia niestety. Zacznij od ułożenia diety, wtedy będzie efekt.
[...] zasad kształtowania sylwetki. Przede wszystkim musisz zastanowić się co jest dla Ciebie ważniejsze, wyniki w boksie, czy kształtowanie sylwetki. Od tego uzależniony jest trening jaki będziesz wykonywała. Kształtowanie sylwetki to typowy trening siłowy i na nim polecam się skupić. Boks może być dodatkiem. Nie da się niestety jednocześnie [...]
Zapraszam więc do działu trening dla początkujących, aby w nim ułożyć odpowiedni trening siłowy: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Jak będziesz znała już swoją aktywność, to ze wzoru należy policzyć zapotrzebowanie kaloryczne. Policz i [...]
ale czy po tym cyklu dabka byloby wziac kreatynke???w koncu mam zamiar rozpoczac trening silowy od stycznia a cykl dabka w grudniu wiec kreatynke mysle ze tez w styczniu.a te gainerki i bialka i glute to bede jadl od pazdziernika do konca grudnia i po kreatynce znuff trening czyni mistrza
[...] i zaczął z Tobą współpracować. Na Twojej obecnej kaloryczności nadal macie topór wojenny i tylko Ty zdecydujesz kiedy wojna się skończy :) Powoli stopniowo kalorie wzwyż, trening siłowy porządny. Dojedz do zerowego bilansu i daj na chwilę spokoj z redukcją. I daj sobie trochę czasu. Odpocznijcie : Ty, Twój umysł i ciało :) Zmieniony przez - [...]
2 x w tyg jeszcze bym dodał trening kondycyjny. Bo od września znowu judo (teraz przerwa wakacyjna). I muszę być w dobrej formie, a w judo kondycja i wytrzymałość to podstawa. A znowu nie chcę trenować 5 x w tyg. bo są wakacje i czasem się trzeba piwka jakiegoś napić, imprezka jakaś EDIT: No chyba żeby zrobić trening siłowy 3 x w tygodniu i [...]
Żeby wyrzeźbić brzuch to po pierwsze dieta, po drugie ciężki trening siłowy oparty o ćwiczenia wielostawowe (MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp) i po trzecie aero/interwały. Samymi brzuszkami nic nie zrobisz, jak bardzo chcesz to możesz zrobić raz czy dwa razy w tygodniu. A6W to jakaś pomyłka jeżeli chodzi o trening mięśni brzucha.
1. Nie powtarzaj codziennie tych samych ruchów, bo nie dajesz organizmowi czasu na regenerację i odbudowę. Zmęczenie więc będzie się kumulowało a efektywnośc treningów spadnie. 2. Możesz ćwiczyć całe ciało jednego dnia ale z odpowiednią objętością (najczęściej jest to 1 ćwiczenie na daną partię). 3.Nijak to się ma do piłki nożnej. Jeśli chcesz [...]
Ja biegam 3x tydzien +3x tydzien FBW. Sa tygodnie, ze czuje nogi mocno wtedy odpuszczam jeden trening biegowy. Jakoś daje radę łączyć mimo, ze siłowo jestem początkujący. Trening siłowy pozwolił mi nawet poprawić tempo. Zobaczymy na dłuższą metę. Zmieniony przez - legionize w dniu 2020-01-15 13:18:41
[...] się do końca. A przez brak snu przewiduje ryzyko, że nie uda mi się odwodnić przed zawodami oraz inne konsekwencje… Propozycja 2: Tydzień totalnego restu od jakichkolwiek treningów, jeden cheat meal, wzrost kcal w diecie do 2033 (potem jeszcze więcej), treningi 4 x w tygodniu (pon, wt, śr, czw), 3 dni przerwy(piąt., sob. niedz.), rozkręcamy [...]
skl15 chyba jendnak Twój wiek nie pozwala Ci na zrozumienie pewnych kwestii: nie ważne, że opiera się na innych zasadach niż trening siłowy... to i tak forma ćwiczenia nóg i mogą mieć one różną postać! Nie ważne. Zmieniony przez - debee w dniu 2009-07-17 16:31:28
[...] 1.Sprawy tematu suplementacji w dziale ODŻYWKI I SUPLEMENTY . Uprawiane inne sporty: MMA Kreatyna , AAKG - to jedno z najgorszych polaczen jakie mogles wybrac %-) Staż treningowy na siłowni: 1 4 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu MMA Przy twoim poziomie wiedzy , stażu , doświadczenia to szalenie za dużo , jedynie gdzie może cie [...]